얼마전 비님과 일주어터님의 다이어트 유튜브 콜라보 영상이 떳었죠!!
저도 지금 열심히 따라하고 있는 중이랍니다! (으-쓱)
사실, 아직 이틀째구요.헤헤
영상의 내용은 비님이 10kg를 감량하셨던 운동법과 식단을 일주어터님께 알려주시고 일주일을 따라하시는거였는데,
일주일동안 따라하신결과 무려,
4.4kg 감량!!
식단이 힘든 식단인건 맞아요.
하지만 제가 놀랐던건! 비님이 권장한 운동시간은 30분이셨는데, 일주어터님께서는 8분!!
하루에 8분운동으로 이루어내신 감량수치라는게 놀라워서 저도 바로 따라해봤답니다!
그치만 그 8분동안 땀이 비오듯이 엄청 나게 운동하신게 포인트!!!!
(타바타운동은 짧은 시간안에 고강도운동을 함으로써, 다른 운동보다 빠르게 체지방을 감량할 수있고 지방연소를 최대 12시간동안
지속시킨다고 합니다.)
일단,
다이어트의 기초인 식단 부터 보시죠!!
아침 먹기전, 미온수와 프로바이오틱스 먹기
아침 : 샐러드,아몬드15알,계란2개,요거트1개,사과반쪽,곤약쌀
점심 : 닭가슴살150g,샐러드,사과반쪽,고구마반개,아몬드6알,곤약간식
저녁 : 계란1개, 사과반쪽
※ 샐러드는 소스금지
일주어터님은 곤약쌀은 드시지않았다고 합니다.
식사는 8시간안에 아침,점심,저녁 끝내기.
이어서 운동법,
1세트: (20초 운동 → 10초 휴식을 반복)
제자리뛰기 -
점프스쿼트 (이지모드 : 그냥 스쿼트) -
플랭크 응용3동작 (플랭크-점프 플랭크-마운틴 클라이밍) -
롤아웃 (이지모드 : 사이드 토터치) -
푸쉬업 (이지모드 : 그냥 무릎대고 푸쉬업)
※ 이렇게 1세트를 30분간 반복해서 진행한다.
자세한 식단과 운동법은 비의 시즌비시즌 참고 :
타바타 운동하실때 4분 타이머 (20초운동, 10초 휴식)
요 영상은 비님의 진짜배기 하드한 타바타 30분 풀버전 :
마지막으로 멋지게 해내신 일주어터님의 영상 :
저는 일주어터님 8분 버전으로 하고있어요.헤헤
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